यह 9 Plank Exercise आपके Abs वर्कआउट को एडवांस लेवल तक पहुंचेगा

जब भी किसी तरह का abs workout में शामिल होते है तो, बिना किसी प्रकार का Plank Exercise के वर्कआउट कंप्लीट नहीं होता |

Plank Exercise वर्कआउट केवल Abs को ही इफ़ेक्ट नहीं करते वल्कि शरीर के बाकि मांसपेशियों पर भी वर्क करता है और स्ट्रांग बनाता है |

फर्स्ट classic high plank यह आपके पूरे बॉडी पर काम करता है, आपके ग्लूट्स और कोर से लेकर आपकी बाहों और कंधों तक।

High Plank

अगर high plank आपको थोड़ा ट्रिकी लगता है तो आप forearm plank कर सकते है |

Forearm Plank

knee plank, high plank का मॉडिफाई वेरिएंट है | यह बिगिनर के लिए हेल्पफुल है |

Knee Plank

Standard Plank में प्रो होने के बाद, Side Plank को कर सकते है | यह साइड कोर के लिए इफेक्टिव वर्कआउट है | इस वर्कआउट को दोनों साइड से करना होता है ||

Side Plank

Reverse plank को एडवांस लेवल में कर सकते है | यह बॉडी बैलेंस को इम्प्रूव करता है, बॉडी मोबिलिटी और कोर को फ्लेक्सिबल करता है |

Reverse Plank

एडवांस लेवल पर single-arm planks को ऐड करे | यह बॉडी बैलेंस के साथ साथ मांसपेशियों को भी स्ट्रांग बनाने में मदद करता है |

Single-Arm Plank

Plank Leg Lifts से abs, forearms, glutes, quads, and triceps स्ट्रांग होता है |

Plank Leg Lifts

Mountain climbers cardio-based वेरिएंट कोर एक्सरसाइज है |

Mountain Climbers

Up-Down Plank से कोर और फोर आर्म को स्ट्रांग बना सकते है

Up-Down Plank