इन नेचुरल तरीकों को अपनाकर शरीर के हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत बना सकते है |  

बहुत सारी सब्जियां खाओ

सब्जियां आपकी हड्डियों के लिए बहुत अच्छी होती हैं। वे विटामिन सी  का सबसे अच्छा स्रोत हैं, जो हड्डी बनाने वाली कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करता है।

इसके अलावा कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन सी के एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव हड्डी की कोशिकाओं को नुकसान से बचा सकते हैं। सब्जी भी हड्डी खनिज घनत्व को बढ़ाती है जिसे हड्डी घनत्व भी कहा जाता है।

पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करें

स्वस्थ हड्डियों के लिए पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। वास्तव में, लगभग 50% हड्डी प्रोटीन से बनी होती है।

शोध में बताया गया है कि कम प्रोटीन के सेवन से कैल्शियम का अवशोषण कम हो जाता है और यह हड्डियों के बनने की दर और कमजोर पड़ने को भी प्रभावित कर सकता है।

उच्च कैल्शियम वाले खाद्य पदार्थ खाएं

कैल्शियम हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण खनिज है और यह आपकी हड्डियों में पाया जाने वाला मुख्य खनिज है। क्योंकि पुरानी हड्डी की कोशिकाएं लगातार टूट जाती हैं और उनकी जगह नई कोशिकाएं ले लेती हैं।

हड्डियों की आकार और मजबूती की रक्षा के लिए रोजाना कैल्शियम का सेवन करना महत्वपूर्ण है। अपने कैल्शियम सेवन को पूरे दिन में थोड़ा थोड़ा लेने से अवशोषण अनुकूलित होगा।

बहुत कम कैलोरी वाले आहार से बचें

बहुत कम कैलोरी प्रदान करने वाले आहारों को खाने से बचें, प्रतिरोध व्यायाम के साथ मिलाने पर भी हड्डियों के घनत्व को कम करने के लिए कारगर है ।

हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए रोजाना कम से कम 1200 कैलोरी वाले संतुलित आहार का सेवन करें।

हाई ओमेगा -3 खाद्य पदार्थों का सेवन करें

ओमेगा-3 फैटी एसिड anti inflammatory effects प्रभाव के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड नई हड्डियों के निर्माण को बढ़ावा देने और वृद्ध वयस्कों में हड्डियों के नुकसान से बचाने के लिए पाया गया है।