कोरोनावायरस का प्रकोप, वर्क फॉर्म होम और मानसून… ऐसे में घर से बाहर निकलने का अवसर बहुत काम ही रह जाता है। मानसून के दिनों में गर्म चाय-कॉफी के साथ खिड़की से मौसम का आनंद लेने का मजा ही कुछ और होता है। हालांकि, मानसून में बैक्टीरिया और कुछ बमारियां भी उत्पन्न हो जाती हैं। इसलिए हम सभी को मानसून के आनंद के साथ-साथ एक्सरसाइज और सही डाइट के जरिए इम्युनिटी को भी मजबूत रखना बहुत जरुरी है। इस समय बाहर जाकर एक्सरसाइज करना बहुत मुश्किल है तो आप घर पर ही कुछ फ्री हैंड एक्सरसाइज या योगासान कर सकते हैं। इस आर्टिकल में हम बता रहे हैं की मानसून में किए जाने वाले कुछ खास योगासान और उनकी तकनीक के बारे में।

जल नमस्कार आसान:

मानसून के मौसम जल नमस्कार आसान रोग प्रतिरोध क्षमता बढ़ाने में मदद करता है। यह एक शक्तिशाली आसान प्रणाली है जिसमें 14 तरीके के अर्ध आसान को संलग्न किया गया है। पूर्ण चरण में यह 28 गणना तक किया जाता है। यह शरीर को पानी की तरह लचीला बनाने में मदद करता है। इस आसान को फ्लो भी कहा जाता है।

मत्स्य आसन:

सबसे पहले पद्मासन की मुद्रा में बैठ जाएं। फिर पीछे की तरफ झुककर पीठ के बल लेट जाएं।
अब दोनों पैरों को पद्मासन अवस्था में रखकर जमीन के बराबर रखें। पीठ के हिस्से को ऊपर उठाकर गर्दन को मोड़कर सिर के ऊपरी हिस्से को जमीन पर टिकाएं।
अब अपने दोनों पैरों के अंगूठे को हाथ से पकड़ें और ध्यान रहे की आपकी कोहनी जमीन पर लगी हुई होनी चाहिए।
इस स्थिति में कम से कम 5 सेकेंड रुकें। इस अभ्यास को 1 से 5 मिनट तक कर सकते हैं।
आसन करते समय सांस की प्रक्रिया को साधारण रखें।

हलासना:

हलासन करने के लिए आप पीठ के बल लेट जाएं और हाथ को साइड में रखें।
अब अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाकर और धीरे-धीरे अपनी विपरीत दिशा यानि सिर के तरफ लेकर जाएं।
अपनी कोहनी को सही से जमीन पर टिकाकर रखना होगा। साथ ही अपने हाथों से हिप्स और बैक बोन को सपोर्ट करना है।
फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को बिना मोड़े सिर के पीछे जमीन पर टच करना है। ध्यान रखें कि आपके पंजे बाहर की तरफ स्ट्रेच कर ही रखें।
अब हाथों को बैक सपोर्ट से हटाकर जमीन पर रख लें।
इस आसान को आप 30 सेकेंड से 60 सेकेंड तक कर सकते हैं। इस अवस्था में अपनी सांस को साधारण रखें।
फिर धीरे-धीरे अपनी पहली अवस्था में वापस आएं।

पश्चिमोत्नासन:

जमीन पर सीधे बैठकर अपने दोनों पैरों को आगे की तरफ फैलाएं। फिर एड़ी और पंजों को मिलाकर रखें।
अब दोनों पंजों को बाहर की ओर स्ट्रेच करें।
अब अपने शरीर को धीरे-धीरे आगे की ओर झुकाएं। अपने दोनों हाथों से पंजों को छुएं।
अब सिर को अपने घुटनों पर टिकाने का प्रयास करें।
इस अवस्था में 4 से 5 बार गहरी सांस लें और 10 सेकेंड तक इस अवस्था में रहने के बाद अपनी पहली अवस्था में वापस आ जाएं। इस आसान को 3 से 4 बार कर सकते हैं।

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ओंकार प्राणायाम

इस आसन को करने के लिए सुबह-सुबह शांत बातावरण में पद्मासन मुद्रा में बैठ कर अंदर गहरी साँस भरते हुए ॐ का उच्चारण करे। इससे प्राणायाम करने वाली सभी कोशिकाएं और तंत्र जागृत होजाएंगे । इस अभ्यास से आपको शांति की अनुभूति होगी, मन शांत होगा, शारीरिक स्फूर्ति मिलेगी और अनिद्रा रोग दूर होगा।

भ्रामरी प्राणायाम

इस प्राणायाम से रोगप्रतिरोध क्षमता बढ़ाने में सहायक है। इसके इलावा ह्रदय और मानसिक रोग, डिप्रेशन, अनिद्रा, क्रोध को शांत करने में सहायक है। मन की चंचलता को दूर करके एकाग्रता बढ़ाने में मदद करता है। इसमें मस्तिष्क की नशों को आराम मिलता है।

कपालभाति प्राणायाम

कपालभाति प्राणायाम से आपको कई प्रकार की बिमारियों में लाभ मिलता है। जैसे रोग प्रतिरोध क्षमता को बढ़ाता है, कब्ज, डायबिटीज, मोटापा,वजन संतुलन करेगा, दिमाग संबंधी दिक्कतों आदि से आराम मिलेगा। शरीर के अंधरुनि तंत्रों को मजबूत करने साथ-साथ रोगों से लड़ने में भी सहायक है।

अनुलोम विलोम प्राणायाम

अनुलोम-विलोम सबसे मुख्य प्राणायाम मन जाता है। इस प्राणायाम के नियमित आभास से शरीर को भरपूर मात्रा में ऑक्सीजन मिलता है,जो नाड़ी सोधन होने में सहायक है। इससे शरीर की प्रतोरोध क्षमता बृद्धि होती है, और मन भी प्रशन्न रहता है।

खान-पान उपाय

एक्सपर्ट की अनुशार बर्तमान परिस्थितियों में हमें गले और फेफड़ें को इन्फेक्शन से बचाने की जरुरत है। इसके लिए आप गरम पानी में नमक दाल के दिन में 2-3 बार गरारे जरूर करें। अदरक, मुलेठी, तुलसी, गिलोय, बिना चीनी और दूध की चाय पियें। इम्युनिटी बढ़ाने क लिए विटामिन C वाली पदार्थ का सेवन करे जैसे संतरा, इमली, आंवला, नींबू, आदि का सेवन करें। और सबसे बड़ी बात फिजूल की चिंता को छोड़ कर दिन काम से काम 8 से 9 घंटे की नींद लें। और नशीली पदार्थ की सेवन से दूर रहे।

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