यह तो हम लोग जानते है कि रोज एक्सरसाइज करने से इम्युनिटी पावर बढ़ता है। इसके इलावा शरीर को वायरस और इंफेक्शन से लड़ने में भी सहायक होता है। अगर आप कम से कम हप्ते में तीन दिन 30 मिनिट करके लौ इम्पैक्ट वाली एक्सरसाइज भी करते है तो, यह आपको लंबे समय के लिए फायदा देता है। कोरोना वायरस के चलते पूरे देश मे लॉकडाउन का माहौल है। लोग वर्क फ्रॉम होम कर रहे है। जो लोग फिटनेस को लेके ज्यादा सचेत रहते है वह ना तो जिम जा पा रहे है। और ना तो घर से बाहर पार्क या रोड पर वाक करने जा पा रहे है। और ऐसे भी जिसका इम्युनिटी पावर जितना स्ट्रांग है उसका शरीर ज्यादा सक्षम है कोरोना वायरस से लड़ने में। आज हम आपको कुछ आसान एक्सरसाइज बताने जा रहे है जो आप आसानी से घर पर करके अपनी इम्युनिटी पावर को बड़ा सकते है। वजन संतुलित रख सकते है। बॉडी को आकर्षक शेप दे सकते है।

प्राणायाम

आप अपनी दिन की शुरुआत प्राणायाम से कर सकते है। साधारण भाषा मे कहे तो प्राणायाम से स्वास लेने की प्रोसेस को कंट्रोल कर सकते है। इससे आपके ब्रीदिंग सिस्टम स्ट्रांग होता है। मन को शांति मिलती है। रिलैक्स फील होता है, लगातार अभ्यास से आपकी इम्युनिटी सिस्टम यानी शरीर मे रोग प्रतिरोध क्षमता बढ़ता है।

जंपिंग/रनिंग

प्राणायाम के बाद आप वार्म उप के लिए एक ही जगह खड़े होक जंपिंग या कूद सकते है। और एक जगह पर रह कर जॉगिंग या रनिंग कर सकते है। यह एक तरह का फुल बॉडी एक्सरसाइज है। इस एक्सरसाइज से आपके सारे मासपेशियों का वार्म आप होजाता है। शरीर से आलस भाग जाता है। शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ जाती है। धीरे-धीरे इसकी समय अबधि को बढ़ाकर अपनी स्टैमिना बढ़ा सकते है।

पुश आप

जंपिंग और रनिंग से वार्म आप करने के बाद आप पुश आप कर सकते है। यह एक इंडोर बेस्ट एक्सरसाइज है। यह एक अपर बॉडी एक्सरसाइज है। इससे आपके मासपेशियों मजबूत होती है। इस वर्कआउट से आपके कंधा, चेस्ट आर्म, फ़ॉर आर्म, और रीढ़ की मासपेशियों पे ज्यादा असर होता है। मासपेशियों का आकार सुडौल होता है और मजबूत होता है। इस एक्सरसाइज को आप शुरुआत में 10-10 कि काउंट में 3 सेट में कर सकते है।

प्लैंक

अपर बॉडी एक्सरसाइज के बाद आपको लोअर बॉडी एक्सरसाइज भी करना चाहिए। ताकि आप घर पर रह कर बिना कोई इक्विपमेंट के फुल बॉडी एक्सरसाइज को आपने दिनचर्या में शामिल कर पाए। प्लैंक एक फूल बॉडी एक्सरसाइज है। इस एक्सरसाइज से आप बॉडी वैट संतुलन कर सकते है। पेट, कमर, हिप और जांघों की चर्बी को कम करने में सहायक है। इन मासपेशियों को लचीलापन और ताकतवर बनाता है। बॉडी बैलेंस को बढ़ाता है। एब्स वर्कआउट के लिए एक्सपर्ट प्लैंक को अपने वर्कआउट रूटीन में जरूर शामिल करते है।

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1. वॉक करते समय आपके शरीर का पॉश्चर ठीक होना बेहद अनिवार्य है। अगर आप झुककर चल रहे हैं तो यह आपके शरीर के लिए काफी नुकसानदेह हो सकता है। ऐसा करने से हम जल्दी थक जाते हैं। वहीं, इससे शरीर में दर्द या इंजरी भी होने की संभावना बनी रहती है।
2. कई लोग चलते समय लोअर बॉडी पर ध्यान देते हैं। इस दौरान यह देखा जाता है कि क्या आपके पैर सही दिशा में चल रहे हैं या नहीं। साथ ही यह भी कहीं रास्ते में कोई पत्थर या गढ्ढा न आ जाए। ऐसा करना शरीर के लिए सही नहीं होता है। इससे आपकी बैक झुक हो जाती है।
3. जब भी आप वॉक करें तो आगे देखकर चलें। अगर आप झुककर चलते हैं तो आपके कंधे और गर्दन झुक सकती है। इससे रीढ़ और गर्दन की हड्डी में मोच आने की भी संभावना रहती है। इसका एक ही उपाय है कि आप हमेशा आगे देखकर ही चलें।
4. कई लोग रनिंग, जॉगिंग और वॉक करते समय हाथ लहराते हैं या फिर पैस घसीट कर चलते हैं। जबकी ऐसा नहीं करना चाहिए। इसके अलावा कुछ लोग बड़े-बड़े कदम लेकर चलते हैं ऐसा भी नहीं करना चाहिए। एक तो इससे रफ्तार कम हो जाती है और दूसरा इससे शिन स्प्लिंट्स नामक इंजुरी भी होने की उम्मीद है।
5. रनिंग, जॉगिंग और वॉक करते समय फुटवेयर पर भी ध्यान रखना जरूरी होता है। ध्यान रहे कि दौड़ने के लिए जो जूते बनाए जाते हैं उनका सोल थिक होता है। वॉक और रनिंग शूज दोनों अलग-अलग होते हैं।
6. पैदल चलते समय साधारण जूते पहने जा सकते हैं। इनका आरामदायक होना जरूरी है। इससे आप तरीके से चल पाएंगे। सही चलने के लिए आप आरामदायक फ्लोटर भी पहन सकते हैं।

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