ओंकार प्राणायाम

इस आसन को करने के लिए सुबह-सुबह शांत बातावरण में पद्मासन मुद्रा में बैठ कर अंदर गहरी साँस भरते हुए ॐ का उच्चारण करे। इससे प्राणायाम करने वाली सभी कोशिकाएं और तंत्र जागृत होजाएंगे । इस अभ्यास से आपको शांति की अनुभूति होगी, मन शांत होगा, शारीरिक स्फूर्ति मिलेगी और अनिद्रा रोग दूर होगा।

भ्रामरी प्राणायाम

इस प्राणायाम से रोगप्रतिरोध क्षमता बढ़ाने में सहायक है। इसके इलावा ह्रदय और मानसिक रोग, डिप्रेशन, अनिद्रा, क्रोध को शांत करने में सहायक है। मन की चंचलता को दूर करके एकाग्रता बढ़ाने में मदद करता है। इसमें मस्तिष्क की नशों को आराम मिलता है।

कपालभाति प्राणायाम

कपालभाति प्राणायाम से आपको कई प्रकार की बिमारियों में लाभ मिलता है। जैसे रोग प्रतिरोध क्षमता को बढ़ाता है, कब्ज, डायबिटीज, मोटापा,वजन संतुलन करेगा, दिमाग संबंधी दिक्कतों आदि से आराम मिलेगा। शरीर के अंधरुनि तंत्रों को मजबूत करने साथ-साथ रोगों से लड़ने में भी सहायक है।

अनुलोम विलोम प्राणायाम

अनुलोम-विलोम सबसे मुख्य प्राणायाम मन जाता है। इस प्राणायाम के नियमित आभास से शरीर को भरपूर मात्रा में ऑक्सीजन मिलता है,जो नाड़ी सोधन होने में सहायक है। इससे शरीर की प्रतोरोध क्षमता बृद्धि होती है, और मन भी प्रशन्न रहता है।

खान-पान उपाय

एक्सपर्ट की अनुशार बर्तमान परिस्थितियों में हमें गले और फेफड़ें को इन्फेक्शन से बचाने की जरुरत है। इसके लिए आप गरम पानी में नमक दाल के दिन में 2-3 बार गरारे जरूर करें। अदरक, मुलेठी, तुलसी, गिलोय, बिना चीनी और दूध की चाय पियें। इम्युनिटी बढ़ाने क लिए विटामिन C वाली पदार्थ का सेवन करे जैसे संतरा, इमली, आंवला, नींबू, आदि का सेवन करें। और सबसे बड़ी बात फिजूल की चिंता को छोड़ कर दिन काम से काम 8 से 9 घंटे की नींद लें। और नशीली पदार्थ की सेवन से दूर रहे।

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