GYM जाके हो गए हैं परेशान या GYM जाने का नहीं होता समय
आप घर पर ही बिना किसी मशीन या equipment के simple body weight exercise से weight loss कर सकते है |
स्टडी में यह पता चला है की
simple body weight exercise
से स्टैमिना बढ़ता है |
simple body weight exercise अधिक मात्रा में कालॉरिस और फैट बर्न होता है |
Exercise शुरू करने से पहले High Intensity Interval Training और warm up करना जरुरी है |
High Intensity Interval Training exercise का एक ऐसा प्रोसेस है जिसमे आप दो exercise के बिच में बहुत कर टाइम के लिए रेस्ट लेते है |
इस तरह के workout से आप ज्यादा फैट बुरण करते है | तो आपको कम समय में बेहतर रिजल्ट मिलता है |
जानते है ऐसे ही कुछ free hand simple body weight exercise के बारे में |
Plank jacks आसान exercise है लेकिन बहुत असरदार है |
Flutter kicks hip और abdominal core muscles पर वर्क करता है |
Supermans with lateral raises exercise बैक और लोअर बैक मसल्स पर वर्क करता है |
Russian twists exercise आपके core muscles के साथ साथ shoulder और hips पर भी वर्क करता है |
Mountain climbers यह एक तरह का फुल बॉडी exercise है, इस exercise अपनी क्षमता के अनुसार करे |